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weight Loss Food plan वेट लॉस डाइट: 7 दिनों में वजन कम करने की योजना
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अपनाएं ये Three टिप्स वेट लॉस डाइट, वजन कम करने के लिए प्रोटीन डाइट, weight Loss Food plan, Protein Food plan to lose weight
घर पर वजन कैसे घटाएं।
वजन घटाने युक्तियाँ परम आहार (weight Loss Ideas Final Food plan)
फोटो सौजन्य: (Thinkstock) थिंकस्टॉक वेट लॉस टिप्स के लिए प्रोटीन का उपयोग रामबाण की तरह काम करता है।
वेट लॉस टिप्स: (weight Loss Ideas) हर कोई यह जानना चाहता है कि वजन कम कैसे किया जाए और तेजी से वजन कम करने के लिए क्या शक्तिशाली टिप्स हैं। एक बात जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह यह है कि वजन कम करने के नुस्खे तभी उपयोगी होते हैं जब आप उनका सही और नियमित रूप से पालन करते हैं।
उदाहरण के लिए, (For instance) बहुत से लोग वेट लूज टिप्स या एक्सरसाइज शुरू करते हैं, लेकिन जल्दी नतीजे नहीं मिलने के कारण इसे बीच में ही छोड़ देते हैं। दरअसल, आपको वजन घटाने का कोई अनुष्ठान करना होगा, तभी इसके परिणाम सामने आते हैं।
आज हम आपको वजन कम करने के तीन ऐसे टिप्स बता रहे हैं जिनके जरिए आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। ये तीन टिप्स आपके आहार योजना से संबंधित हैं।
1. अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें (Protein food plan)
संतुलित आहार में प्रोटीन होना जरूरी है। प्रोटीन एक ऐसी चीज है जिससे आप वजन घटा सकते हैं और बढ़ा सकते हैं। दरअसल प्रोटीन आपके वजन को कम करने में बहुत मददगार होता है। प्रोटीन एकमात्र ऐसा पोषक तत्व है जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद करता है। जब आप प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपको जल्दी भूख नहीं लगती है। प्रोटीन के सेवन से आप शरीर में जमा अनावश्यक चर्बी को हटा सकते हैं। इसलिए, यदि आप वजन घटाने की इच्छा रखते हैं, तो सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। यदि आप एक महीने तक लगातार ऐसा करते हैं, तो परिणाम दिखाई देगा।
2. शरीर का चयापचय (Metabolisim) बढ़ाएँ
यदि आपके शरीर में चयापचय की दर सही है, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। ग्रीन टी पीने, रात को पूरी नींद लेने, भरपूर पानी पीने से शरीर की वसा की मात्रा कम हो जाती है और शरीर का आकार प्राकृतिक रूप से ठीक होने लगता है। जैसे-जैसे आप अपने आहार में फाइबर भोजन की मात्रा बढ़ाते हैं, आपकी चयापचय दर सही हो जाएगी, जिससे आपका वजन तेजी से कम करने में मदद मिलेगी। उच्च मात्रा में प्रोटीन का सेवन आपके शरीर में चयापचय को बढ़ाता है और भूख को कम करता है, साथ ही कई वजन नियंत्रित करने वाले हार्मोन में भी परिवर्तन होता है। विशेषज्ञों का मानना है कि प्रोटीन का उचित सेवन आपके शरीर में चयापचय दर को 20 से 30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।
3. भोजन में चीनी, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें
वसा कम करने या वसा कम करने के लिए, आपको अपने आहार में मीठी चीजों, चीनी, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट को कम करना होगा। जैसे ही आप इन चीजों की मात्रा कम करेंगे, आपको भूख कम लगेगी और आपको खाने की जरूरत कम महसूस होगी। इस तरह, जैसे ही आप अपने भोजन में यह बदलाव लाएंगे, आपको लाभ दिखने लगेगा और आप निश्चित रूप से अपने वजन घटाने के मिशन में सफल होंगे।
कुल मिलाकर यह कहना गलत नहीं होगा कि खानपान और जीवनशैली दोनों ही चीजें स्वस्थ साबित होती हैं। अगर आपका आहार संतुलित है तो आपका शरीर भी फिट और रोग मुक्त रहेगा। लेकिन अगर आपका भोजन ठीक नहीं है, तो यह कई बीमारियों और समस्याओं से पैदा हो सकता है।
एक और बात समझने की है कि उच्च प्रोटीन आहार आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आपको कम भूख लगती है और वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर आपको कम भूख लगती है तो कम कैलोरी की आवश्यकता होगी जो आपके वजन को नियंत्रित रखेगा। यानी आपको हर डाइट को इस तरह से रखना है जिससे आपका शरीर कम से कम मोटा हो।